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冬天需当心运动创伤 伤后冰敷有利康复

来源:  时间:2013-11-26 23:28:25 浏览量: 次【字体: 大  :中: : 小 
摘要:  每到年末,大家总是有得忙,加班工作、各种应酬……很多人都会觉得自己好久没运动了,趁着周末有空,赶紧去爬爬山打打球。但是,很多意外事故也经常是这样发生的——冬天运动创伤。冬天需当心运动创伤 伤后冰敷有利康复随着冷空气的不断侵袭,医院的骨科也迎来了一个高峰,有不少运   

每到年末,大家总是有得忙,加班工作、各种应酬……很多人都会觉得自己好久没运动了,趁着周末有空,赶紧去爬爬山打打球。但是,很多意外事故也经常是这样发生的——冬天运动创伤。

冬天需当心运动创伤 伤后冰敷有利康复

随着冷空气的不断侵袭,医院的骨科也迎来了一个高峰,有不少运动创伤的例子,如骨折、下肢关节扭伤等。专家提醒,冬季运动安全的一个大前提,是在运动前做好彻底的热身运动,如若不小心受伤,宜第一时间采取冰敷的方式,减少康复的时间。

伤后冰敷可加快康复

专家称,冬天气温低导致人体的血管收缩,肌肉的耐力和灵活性都会下降,而关节靠其周围的肌肉稳定,肌肉弱了,关节就容易受伤。在这种情况下,一些跑动性的运动比以往更容易导致下肢扭伤、骨折,而棒球、垒球、滑冰、网球、高尔夫球等也容易造成上肢的肌肉拉伤。

所以,冬天运动前的热身非常重要,应该至少用10~15分钟进行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等准备活动,把全身关节活动开。

要在冬天里进行较大运动量的活动,最适合的时间是下午,一来温度通常比早晚暖和,二来经过一个上午的活动,人体灵活度、反应等各方面机能都处于较高的水平。另外,高难度运动要在专人指导下进行,最好选择合适的护具。

针对冬季运动中最容易受伤的下肢,建议运动鞋选择带气垫的,缓冲地面对足部的冲击,在平整、松软有弹性的地面上运动。他提醒,近年冬季流行的雪地靴虽然美观,但实在不适合穿来运动,因为雪地靴的皮质是“软塌塌”的,无法给予脚踝处足够的支持和保护,容易崴脚。

运动中突然感觉局部撕裂一样的剧痛,关节肿胀压痛、活动障碍,可能是已经出现了扭伤、骨折等运动创伤,应该马上停下来,即使是在冷冰冰的冬天,也要尽量在第一时间冰敷伤痛处,再到医院检查。这么做可以使血管收缩,避免形成大血肿,否则血管破裂、皮下出血,起码要三个月才能消肿,大大地拖了康复进度的后腿。

骨折固定后应及早恢复运动

常说“伤筋动骨一百天”。不少人都以为骨折后就应该好好静养、避免运动,否则骨头可能会长不好。其实这是个误区。更有利于康复的做法是,骨折发生后及时到医院接受治疗,伤处接受内外固定手术后,早期就应该尽量多进行肌肉运动,因为经过医生进行内外固定后,骨折部位已处于一个稳定的状态下,但周边肌肉可以通过收紧、放松的方式运动,促进血液循环,这样就有更多养分随血液来到伤处,可以使骨折处更快地愈合。

对于老年骨折患者更是如此。髋部骨折之于老年人的可怕之处,一是在于不少高龄老人行动不便加上骨质疏松,容易在运动或晚上起夜时摔倒导致髋部骨折,在摔倒时用手撑地面又容易导致腕关节、肩关节骨折;二是在于髋部骨折后往往不少老人都会长期卧床不起,可能导致褥疮、肺部感染、静脉血栓等。张光明提醒,接受内外固定手术后要尽快离开床,即使无法下床,也要让上半身坐起来,不仅能促进康复,还能避免各种并发症,降低死亡率。(责任编辑:石衣)