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老年人睡眠有学问

来源:  时间:2013-11-27 00:17:54 浏览量: 次【字体: 大  :中: : 小 
摘要:   掌握好睡眠方法,对老人的健康长寿大有裨益。  午睡  不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15分钟-30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30分钟-60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,   

  掌握好睡眠方法,对老人的健康长寿大有裨益。
  午睡
  不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15分钟-30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30分钟-60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
  瞌睡
  打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。
  夜睡
  夜间万籁俱寂,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经衰弱而一时难以入睡,要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。
  睡眠姿势
  多主张右侧卧位,仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。
  老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。
  国人历来提倡早睡早起,老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,则不宜起床过早。
  睡醒
  老年人睡觉醒来之后,发生中风较多,其原因是老年人体力逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力学发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“3个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。