《光的棍》是一部聚焦都市大龄单身男女情感困境的喜剧影片。主人公姚不同（陈昊 饰）因悲惨的童年经历，内心长期笼罩着难以消散的阴影。这份阴影使他在长大成人后依然无法自然面对异性，感情生活因此一片空白，成了名副其实的“光棍”。

一次偶然的相遇，姚不同结识了欣小然（周知 饰），两人的交集打破了他原本封闭的生活节奏。面对异性时的笨拙与紧张，让他在追求与相处中闹出不少笑话，也引发了一连串啼笑皆非的误会与冲突。

影片以轻松幽默的叙事方式，展现姚不同如何一步步直面内心恐惧、克服心理障碍，在欢笑与尴尬中重新学习与异性相处，最终勇敢迈出追爱步伐的喜剧历程，既有笑点也不乏对现实情感话题的温暖关照。