年轻貌美的皮划艇运动员阮小月（陈乔恩 饰）原本正处在运动生涯的黄金时期，却因即将结婚的教练男友何天华（黄晓明 饰）意外离世而陷入巨大悲痛。为了寻找男友死亡的真相，她在有望成为未来之星的关键时刻突然离队，带着种种疑惑只身来到一所大学，担任校龙舟队教练。

这支龙舟队由一群性格各异、毫无专业基础的大学生组成，起初他们对训练充满抵触，甚至频频闹出矛盾。阮小月以激浪般的坚韧与执着，逐步将散漫的队伍凝聚成一支敢于逆流而上的团队。在一次次挥桨与冲刺中，她不仅帮助学生们找到拼搏的意义，也逐渐逼近男友离世的真相。影片将爱情、青春与竞技热血交织，展现了一段在激浪中重拾信念的动人故事。